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Modo ahorro
Lo más barato posible sin vivir a base de arroz.
La semana
Lunes 2.000 kcal · 88 g prot · 3,97 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 69 g · Huevo 137 g · Plátano 123 g · Yogur griego natural 82 g
640 kcal
31 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 130 g · Espinacas 219 g · Ajo 8 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 55 g · Pimentón 3 g
792 kcal
38 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 103 g · Calabacín 219 g · Berenjena 206 g · Tomate triturado 219 g · Aceite de oliva virgen 8 g
568 kcal
20 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Martes 2.000 kcal · 95 g prot · 4,10 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 103 g · Crema de cacahuete 100% 30 g · Plátano 151 g
563 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 206 g · Patata 343 g · Cebolla 110 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 69 g
868 kcal
40 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 206 g · Calabacín 302 g · Cebolla 82 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Pan integral 55 g
569 kcal
35 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Miércoles 2.000 kcal · 92 g prot · 4,38 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 83 g · Bebida de avena 319 g · Cacao puro en polvo 11 g · Plátano 152 g · Crema de cacahuete 100% 21 g
696 kcal
24 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Revuelto de patata y cebolla con pan
Huevo 208 g · Patata 347 g · Cebolla 111 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 69 g
877 kcal
40 g prot
25 min
- Pocha patata y cebolla en aceite suave 15 minutos.
- Bate los huevos y cuaja a fuego muy bajo.
- Sirve con pan.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 291 g · Tomate 152 g · Pepino 97 g · Queso fresco batido 0% 125 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Orégano 1 g
427 kcal
28 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Jueves 2.001 kcal · 96 g prot · 4,10 €
Tostada de crema de cacahuete y plátano
Pan integral 107 g · Crema de cacahuete 100% 31 g · Plátano 157 g
586 kcal
20 g prot
4 min
- Tuesta el pan.
- Unta la crema de cacahuete.
- Coloca el plátano en rodajas y una pizca de canela.
Garbanzos con espinacas
Garbanzos secos 136 g · Espinacas 228 g · Ajo 9 g · Aceite de oliva virgen 14 g · Pan integral 57 g · Pimentón 3 g
824 kcal
39 g prot
20 min
- Deja los garbanzos en remojo la noche antes (o usa cocidos).
- Sofríe ajo y pimentón, añade espinacas hasta que bajen.
- Incorpora los garbanzos con un poco de su caldo y cuece 10 minutos.
Tortilla de calabacín con pan
Huevo 214 g · Calabacín 314 g · Cebolla 86 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Pan integral 57 g
591 kcal
37 g prot
18 min
- Pocha calabacín y cebolla 10 minutos.
- Bate los huevos, mezcla y cuaja a fuego bajo.
- Sirve con pan.
Viernes 2.001 kcal · 79 g prot · 4,30 €
Porridge de avena y manzana
Copos de avena 67 g · Leche semidesnatada 267 g · Manzana 158 g · Canela 1 g
442 kcal
18 g prot
10 min
- Cuece la avena con la leche 5 minutos removiendo.
- Añade la manzana en dados y la canela.
- Deja reposar un minuto antes de servir.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 365 g · Tomate triturado 195 g · Espinacas 158 g · Arroz blanco 85 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 9 g
769 kcal
32 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sardinas sobre tostada con tomate
Sardinas en lata 134 g · Pan integral 85 g · Tomate 134 g · Aceite de oliva virgen 5 g
791 kcal
29 g prot
8 min
- Tuesta el pan y frota tomate.
- Coloca las sardinas escurridas.
- Un hilo de aceite y pimienta.
Sábado 2.000 kcal · 80 g prot · 4,23 €
Avena con cacao, plátano y cacahuete
Copos de avena 70 g · Bebida de avena 268 g · Cacao puro en polvo 9 g · Plátano 128 g · Crema de cacahuete 100% 17 g
585 kcal
20 g prot
6 min
- Cuece la avena con la bebida de avena 5 minutos.
- Retira y añade el cacao removiendo.
- Corona con plátano y una cucharada de crema de cacahuete.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 349 g · Tomate triturado 186 g · Espinacas 151 g · Arroz blanco 81 g · Curry 3 g · Aceite de oliva virgen 8 g
736 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 175 g · Jamón serrano 41 g · Patata 210 g · Aceite de oliva virgen 7 g
680 kcal
29 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Domingo 2.001 kcal · 120 g prot · 5,13 €
Tortitas de avena y plátano
Copos de avena 67 g · Huevo 133 g · Plátano 120 g · Yogur griego natural 80 g
623 kcal
30 g prot
12 min
- Tritura avena, huevo y plátano.
- Cuaja cucharadas en sartén antiadherente 2 minutos por lado.
- Sirve con el yogur griego.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 240 g · Arroz blanco 113 g · Brócoli 267 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
825 kcal
71 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Pasta con calabacín, berenjena y tomate
Pasta seca 100 g · Calabacín 213 g · Berenjena 200 g · Tomate triturado 213 g · Aceite de oliva virgen 8 g
553 kcal
19 g prot
20 min
- Cuece la pasta.
- Saltea la verdura en dados 8 minutos.
- Añade tomate, mezcla con la pasta y un poco de agua de cocción.
Lo que hay que comprar
33 productos · una sola compra para siete días
Es el coste de lo que consume la semana, no el ticket de la compra: el aceite se compra por litros y aquí solo se cobra lo que se gasta. Lleva un 6 % de merma (recortes, pieles, cocción).
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.