La semana
Lunes 2.000 kcal · 90 g prot · 4,59 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 226 g · Patata 286 g · Tomate 136 g · Aceite de oliva virgen 9 g
634 kcal
35 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 452 g · Tomate triturado 241 g · Espinacas 196 g · Arroz blanco 105 g · Curry 5 g · Aceite de oliva virgen 11 g
952 kcal
40 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 105 g · Zanahoria 136 g · Patata 196 g · Puerro 90 g · Aceite de oliva virgen 9 g
414 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Martes 2.001 kcal · 103 g prot · 5,29 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 220 g · Patata 279 g · Tomate 132 g · Aceite de oliva virgen 9 g
619 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Garbanzos al curry con espinacas
Garbanzos cocidos 441 g · Tomate triturado 235 g · Espinacas 191 g · Arroz blanco 103 g · Curry 4 g · Aceite de oliva virgen 10 g
929 kcal
39 g prot
20 min
- Pocha el curry en el aceite 30 segundos.
- Añade tomate y garbanzos; cuece 10 minutos.
- Incorpora espinacas y sirve con arroz.
Ensalada de garbanzos y queso fresco
Garbanzos cocidos 309 g · Tomate 162 g · Pepino 103 g · Queso fresco batido 0% 132 g · Aceite de oliva virgen 9 g · Orégano 1 g
453 kcal
29 g prot
10 min
- Escurre los garbanzos y enjuaga.
- Corta la verdura en dados.
- Mezcla todo con el queso, aceite y orégano.
Miércoles 2.000 kcal · 109 g prot · 5,41 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 187 g · Patata 236 g · Tomate 112 g · Aceite de oliva virgen 7 g
524 kcal
29 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Ternera con arroz y pimiento
Ternera picada 5% 187 g · Arroz blanco 106 g · Pimiento rojo 137 g · Cebolla 62 g · Aceite de oliva virgen 10 g
750 kcal
49 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Pocha cebolla y pimiento.
- Añade la ternera y saltea fuerte 5 minutos.
- Mezcla con el arroz.
Huevos rotos con jamón
Huevo 187 g · Jamón serrano 44 g · Patata 224 g · Aceite de oliva virgen 7 g
726 kcal
31 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Jueves 2.000 kcal · 124 g prot · 6,84 €
Yogur con fresas y almendra
Yogur natural 361 g · Fresas 208 g · Almendras 28 g · Miel 8 g
331 kcal
15 g prot
3 min
- Mezcla el yogur con la fruta.
- Añade la almendra troceada y la miel.
Pollo con arroz y brócoli
Pechuga de pollo 250 g · Arroz blanco 118 g · Brócoli 278 g · Aceite de oliva virgen 11 g · Ajo 7 g
858 kcal
74 g prot
25 min
- Cuece el arroz 15 minutos.
- Haz el brócoli al vapor 6 minutos.
- Saltea el pollo en dados con ajo y aceite.
- Junta todo y aliña.
Huevos rotos con jamón
Huevo 208 g · Jamón serrano 49 g · Patata 250 g · Aceite de oliva virgen 8 g
810 kcal
34 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Viernes 2.000 kcal · 115 g prot · 6,01 €
Huevos con patata y tomate
Huevo 219 g · Patata 277 g · Tomate 131 g · Aceite de oliva virgen 9 g
614 kcal
34 g prot
15 min
- Pocha la patata en dados 12 minutos.
- Añade los huevos y cuaja.
- Sirve con tomate aliñado.
Tempeh con arroz y brócoli
Tempeh 248 g · Arroz blanco 131 g · Brócoli 263 g · Salsa de soja 18 g · Aceite de oliva virgen 9 g
985 kcal
66 g prot
22 min
- Cuece el arroz.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Sopa de lentejas con verduras
Lentejas secas 102 g · Zanahoria 131 g · Patata 190 g · Puerro 88 g · Aceite de oliva virgen 9 g
401 kcal
15 g prot
30 min
- Pocha puerro y zanahoria.
- Añade lentejas, patata y agua.
- Cuece 25 minutos y ajusta de sal.
Sábado 2.001 kcal · 154 g prot · 7,46 €
Tortilla con queso y tomate
Huevo 212 g · Queso curado 40 g · Tomate 146 g · Aceite de oliva virgen 5 g
530 kcal
38 g prot
8 min
- Bate los huevos y cuaja con el queso dentro.
- Sirve con tomate en rodajas.
Pollo con quinoa y calabaza asada
Pechuga de pollo 199 g · Quinoa 113 g · Calabaza 265 g · Aceite de oliva virgen 11 g
799 kcal
64 g prot
30 min
- Asa la calabaza en dados 25 minutos a 200 °C.
- Lava la quinoa y cuece 15 minutos (2 partes de agua).
- Haz el pollo a la plancha y mezcla todo.
Tempeh a la plancha con brócoli
Tempeh 199 g · Brócoli 239 g · Aceite de oliva virgen 8 g · Salsa de soja 16 g · Arroz integral 66 g
672 kcal
52 g prot
18 min
- Cuece el arroz integral.
- Dora el tempeh en láminas.
- Saltea el brócoli y termina con soja.
Domingo 2.000 kcal · 137 g prot · 6,73 €
Bol de queso batido con plátano y nueces
Queso fresco batido 0% 351 g · Plátano 199 g · Nueces 23 g · Cacao puro en polvo 8 g
560 kcal
34 g prot
3 min
- Pon el queso batido de base.
- Añade plátano, nuez y cacao espolvoreado.
Pollo al curry con lentejas
Pechuga de pollo 229 g · Lentejas secas 107 g · Tomate triturado 306 g · Cebolla 92 g · Curry 6 g · Aceite de oliva virgen 12 g
548 kcal
65 g prot
30 min
- Dora el pollo en dados.
- Pocha cebolla, añade curry y tomate.
- Incorpora las lentejas y cuece 25 minutos.
Huevos rotos con jamón
Huevo 229 g · Jamón serrano 53 g · Patata 275 g · Aceite de oliva virgen 9 g
892 kcal
38 g prot
20 min
- Pocha la patata en dados.
- Haz los huevos a la plancha.
- Rompe los huevos sobre la patata y añade el jamón.
Lo que hay que comprar
35 productos · una sola compra para siete días
Es el coste de lo que consume la semana, no el ticket de la compra: el aceite se compra por litros y aquí solo se cobra lo que se gasta. Lleva un 6 % de merma (recortes, pieles, cocción).
Los seis ingredientes que más pesan en la cesta
Precios de referencia de mercado en España (noviembre de 2026), revisados a mano. No son el precio de una tienda concreta ni de Amazon: cuando abras el producto verás el importe real del día.